LA VITAMINA QUE NECESITAS

Esta es la vitamina que le falta a tu cuerpo cuando te duelen las piernas. Es tentador pensar que una pastilla mágica solucionará los calambres, la pesadez o el hormigueo nocturno. Pero la realidad es más compleja. El dolor de piernas en personas mayores puede deberse a mala circulación (insuficiencia venosa), deshidratación, neuropatía, diabetes, estrechamiento del canal lumbar o simplemente a estar sentado demasiado tiempo. Sin embargo, ciertas deficiencias nutricionales también están relacionadas: falta de magnesio (mineral, no vitamina), vitamina D, vitaminas del grupo B (especialmente B12) y potasio. Cuando el cuerpo carece de estos nutrientes, los músculos se contraen con mayor facilidad, aparecen calambres, fatiga y dolor intenso.

En lugar de comprar suplementos a ciegas, lo más inteligente es ajustar la dieta. Aquí tienes tres recetas sencillas para compensar estas deficiencias, con instrucciones para su uso correcto.

Receta 1: Batido nocturno anti-calambres (rico en magnesio y potasio)
Ingredientes: 1 plátano maduro, 1 puñado de espinacas frescas, 1 cucharada de semillas de calabaza molidas, 200 ml de leche de almendras.

Preparación: Licuar Triturar hasta obtener una textura suave.

Modo de empleo: Tomar una hora antes de acostarse, 3 noches por semana.

Indicación: Si toma diuréticos o padece insuficiencia renal, consulte previamente (exceso de potasio). No añadir azúcar.

Receta 2: Plato caliente para la circulación y vitamina D
Ingredientes: 1 lata pequeña de sardinas en aceite de oliva (ricas en vitamina D y B12), 1 aguacate maduro, 1 cucharada de semillas de sésamo tostadas.

Preparación: Triturar el aguacate, mezclar con las sardinas desmenuzadas y espolvorear con semillas de sésamo.

Modo de empleo: Consumir como plato principal dos veces por semana.

Indicación: Ideal para quienes evitan el sol y tienen riesgo de osteoporosis. Las sardinas son seguras, pero evítelas si tiene ácido úrico alto o es alérgico al pescado.