Dormir mejor también puede empezar con pequeños hábitos
¿Te ha pasado que te acuestas con la intención de descansar toda la noche, pero terminas despertándote una o varias veces para ir al baño? Al regresar a la cama, volver a conciliar el sueño puede ser complicado y, al día siguiente, el cansancio se hace notar.
Esta situación es relativamente frecuente en personas mayores de 60 años. Aunque puede tener diferentes causas, adoptar hábitos saludables, junto con una alimentación equilibrada, puede contribuir al bienestar general y favorecer un descanso de mejor calidad.
Entre los alimentos que suelen formar parte de una dieta saludable destacan las almendras, las nueces y los pistachos, tres frutos secos ricos en nutrientes que pueden apoyar diversas funciones del organismo.
En este artículo descubrirás qué aportan, cómo incorporarlos a tu rutina nocturna de forma responsable y qué precauciones conviene tener en cuenta.
¿Por qué es común despertarse por la noche después de los 60 años?
Con el paso de los años, el organismo experimenta cambios naturales que pueden influir en la calidad del sueño.
Algunos factores que pueden contribuir a los despertares nocturnos incluyen:
- Cambios relacionados con el envejecimiento.
- Alteraciones hormonales.
- Cambios en la función urinaria.
- Hábitos de hidratación antes de dormir.
- Consumo de cafeína o alcohol durante la noche.
- Algunas enfermedades o medicamentos.
Cuando estos despertares ocurren con frecuencia, es recomendable consultar a un profesional de la salud para identificar la causa y recibir el tratamiento adecuado.
¿Cómo puede influir la alimentación en el descanso?
Ningún alimento por sí solo evita los despertares nocturnos ni sustituye un tratamiento médico. Sin embargo, algunos alimentos contienen nutrientes que favorecen el funcionamiento normal del organismo y pueden contribuir indirectamente a un mejor descanso cuando forman parte de un estilo de vida saludable.
Los frutos secos destacan por su contenido de:
- Magnesio
- Grasas saludables
- Fibra
- Proteínas vegetales
- Vitamina E
- Zinc
- Selenio
- Antioxidantes
9 beneficios potenciales de estos frutos secos
1. Favorecen una rutina de descanso saludable
Consumidos con moderación como parte de una cena equilibrada, pueden aportar nutrientes relacionados con el descanso nocturno.
2. Las nueces contienen melatonina de origen natural
Las nueces aportan pequeñas cantidades de melatonina, además de ácidos grasos omega-3, nutrientes estudiados por su relación con la calidad del sueño.
3. Las almendras son una buena fuente de magnesio
El magnesio participa en el funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso, además de contribuir a disminuir el cansancio y la fatiga.
4. Los pistachos aportan antioxidantes
Contienen compuestos antioxidantes que ayudan a proteger las células frente al estrés oxidativo.
5. Contribuyen a la salud cardiovascular
Las grasas insaturadas presentes en estos frutos secos forman parte de una alimentación recomendada para cuidar el corazón.
6. Aportan proteínas vegetales
Las proteínas ayudan al mantenimiento de la masa muscular, especialmente importante con el paso de los años.
7. Son fuente de minerales esenciales
El zinc y el selenio participan en numerosas funciones del organismo, incluido el funcionamiento normal del sistema inmunitario.
8. Ayudan a aumentar la sensación de saciedad
Una pequeña porción puede contribuir a controlar el apetito nocturno y evitar snacks menos saludables.
