Levantarse varias veces durante la noche para ir al baño puede afectar la energía, el estado de ánimo y la concentración del día siguiente. Esta situación, conocida como nicturia, puede aparecer por distintos motivos, como beber demasiado líquido antes de acostarse, consumir café o alcohol por la tarde, tomar medicamentos diuréticos o presentar algún problema urinario.

La comida nocturna también puede influir en la calidad del descanso. Cenar demasiado tarde, ingerir alimentos muy salados o acostarse con hambre puede provocar sed, pesadez o despertares frecuentes. Una merienda pequeña con proteína puede ayudar a mantener la saciedad y evitar que el hambre interrumpa el sueño.

Entre las opciones más prácticas se encuentra el requesón. Este alimento aporta proteínas, calcio y caseína, una proteína de digestión lenta que libera aminoácidos gradualmente. Por esta razón, puede apoyar la recuperación muscular durante la noche, especialmente en adultos mayores que buscan conservar fuerza y movilidad.

Sin embargo, el requesón no cura la nicturia ni impide que la vejiga produzca orina. Su función es complementar una rutina nocturna equilibrada y sustituir opciones menos convenientes, como pan dulce, frituras, refrescos o postres con mucha azúcar.