Dormir bien no depende solamente de cuántas horas descansamos. La posición en la que dormimos también puede influir en la digestión, la respiración, la circulación y hasta en la salud de la columna vertebral. Muchas personas tienen un “lado favorito” para dormir, pero pocos imaginan que esa costumbre podría afectar el cuerpo más de lo que creen.
En los últimos años, diversos especialistas en sueño y salud digestiva han estudiado cómo ciertas posiciones pueden beneficiar o perjudicar funciones importantes del organismo. Algunas investigaciones sugieren que dormir del lado derecho podría empeorar ciertos problemas digestivos y aumentar molestias como el reflujo ácido.
Aunque no existe una única postura perfecta para todas las personas, sí hay posiciones que parecen ser más favorables dependiendo del estado de salud y las necesidades individuales.
¿Por qué la postura al dormir es tan importante?
Mientras dormimos, el cuerpo continúa realizando funciones esenciales:
- Digestión
- Circulación sanguínea
- Reparación muscular
- Regulación hormonal
- Recuperación cerebral
La posición del cuerpo puede influir en cómo funcionan órganos como el corazón, el estómago y los pulmones durante la noche.
Dormir del lado derecho: ¿qué efectos podría tener?
Muchas personas encuentran cómodo dormir sobre el lado derecho, pero algunos expertos señalan posibles desventajas en ciertos casos.
Puede empeorar el reflujo y la acidez
Uno de los hallazgos más repetidos en estudios sobre sueño y digestión es que dormir del lado derecho puede favorecer el ascenso del ácido gástrico hacia el esófago.
- Acidez nocturna
- Reflujo gastroesofágico
- Sensación de ardor
- Malestar digestivo
Dormir del lado izquierdo suele recomendarse más para personas con problemas digestivos o reflujo.
Posible presión sobre algunos órganos
Algunos artículos mencionan que dormir sobre el lado derecho podría ejercer presión sobre órganos como el hígado y alterar ligeramente ciertos procesos digestivos.
Sin embargo, la evidencia científica sobre este punto todavía no es completamente concluyente.
Circulación y corazón
Algunas investigaciones han explorado cómo distintas posiciones afectan la actividad cardíaca y el flujo sanguíneo. Algunos estudios sugieren que dormir sobre el lado izquierdo podría generar más presión perceptible sobre el corazón en ciertas personas sensibles, mientras que otras investigaciones destacan beneficios circulatorios del lado izquierdo.
Por eso, en personas con enfermedades cardíacas, la mejor posición puede variar según cada caso y siempre debe consultarse con un médico.
¿Entonces cuál es el mejor lado para dormir?
Muchos expertos consideran que dormir del lado izquierdo puede ofrecer ciertos beneficios digestivos y circulatorios.
Beneficios asociados al lado izquierdo
- Menor reflujo ácido
- Mejor digestión
- Posible mejor drenaje linfático
- Menor presión sobre ciertos órganos
Sin embargo, no significa que dormir del lado derecho sea automáticamente peligroso para todas las personas.
Otras posiciones y sus efectos
Dormir boca abajo
Especialistas consideran que esta es una de las posiciones menos recomendables porque puede generar:
- Dolor cervical
- Presión sobre la columna
- Molestias en hombros
- Problemas lumbares
Dormir boca arriba
Puede ayudar a mantener la columna alineada, aunque en algunas personas empeora:
- Ronquidos
- Apnea del sueño
- Reflujo
Dormir de lado
Generalmente es una de las posiciones más recomendadas para:
- Reducir ronquidos
- Mejorar respiración
- Disminuir apnea del sueño
- Aliviar ciertos dolores de espalda
Consejos para dormir mejor
Más allá del lado que elijas, estos hábitos pueden mejorar mucho la calidad del descanso:
Mantén buena postura
- Usa almohadas adecuadas
- Mantén cuello y espalda alineados
- Evita torsiones incómodas
Reduce pantallas antes de dormir
La luz azul puede afectar la producción natural de melatonina y empeorar el descanso.
Evita comidas pesadas antes de acostarte
Especialmente si sufres reflujo o digestión lenta.
Muévete durante el día
La actividad física mejora notablemente la calidad del sueño.
Mantén un ambiente cómodo
- Habitación fresca
- Oscuridad adecuada
- Menos ruido
Lo que realmente dice la ciencia
La ciencia reconoce que la posición al dormir puede influir en:
- Digestión
- Respiración
- Dolor de espalda
- Calidad del sueño
- Circulación
