Indicaciones: Este plato es ideal para el almuerzo, 2 veces por semana. Aporta proteína completa (huevo y atún), fibra (lentejas y espinacas) y hierro. Es saciante y fácil de digerir.
Merienda: Puñado de Frutos Secos y Fruta Fresca
Ingredientes: 1 puñado de nueces o almendras (unos 30 gramos) y 1 pieza de fruta de temporada (manzana, pera o naranja).
Preparación: No necesita preparación. Es un snack rápido, nutritivo y práctico.
Indicaciones: Tómalo a media mañana o media tarde, cuando la energía empieza a bajar. La grasa saludable de los frutos secos y los carbohidratos de la fruta proporcionan un impulso sostenido.
Indicaciones de Uso Adecuado
Distribuye las comidas: Haz entre 4 y 5 comidas al día en pequeñas cantidades. Esto ayuda a mantener los niveles de energía estables y evita la sensación de pesadez después de comer.
Hidratación constante: Las personas mayores tienen menos sensación de sed, pero necesitan al menos 8 vasos de agua al día . Incluye caldos, infusiones y agua saborizada para variar.
Proteína en cada comida: Asegura una fuente de proteína en el desayuno, el almuerzo y la cena (huevo, pescado, pollo, legumbres o yogur) para preservar la masa muscular .
Limita los azúcares simples: Evita el consumo excesivo de dulces, miel, pasteles y refrescos, que provocan picos de glucosa y caídas de energía . Prefiere los carbohidratos complejos de la avena, el pan integral o las legumbres.
Acompaña con movimiento: La energía no solo viene de la comida. Caminar, estirarse y hacer ejercicios suaves de fuerza ayuda a mantener la circulación y la vitalidad.
