2. Vitamina B12 – Para el cerebro y la energía
La vitamina B12 es fundamental para el funcionamiento del sistema nervioso y la producción de glóbulos rojos. Su deficiencia puede causar fatiga, pérdida de memoria y problemas neurológicos.
¿Por qué es esencial en adultos mayores?
La capacidad del estómago para absorber B12 disminuye con la edad debido a la menor producción de ácido gástrico.
¿Dónde se encuentra?
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Carne roja y blanca
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Pescado
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Huevos
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Lácteos
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Suplementación recomendada: Generalmente se recomienda en forma de cápsulas o inyecciones, especialmente si hay deficiencia diagnosticada.
3. Vitamina C – Para el sistema inmune y la piel
La vitamina C ayuda a reforzar las defensas del cuerpo, mejora la cicatrización y actúa como un poderoso antioxidante que combate el envejecimiento celular.
¿Por qué es esencial en adultos mayores?
Ayuda a mantener las defensas altas, mejora la absorción de hierro y protege los tejidos del daño oxidativo.
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